d 3

PLECY + BARKI LEKKO 0. Pullover 3x15 3s faza neg 60kg 1. Podciąganie szeroki neutral 6x6 cc 2. Wiosło leżąc nachwyt 5x8 + DS 80kg 3. Ściąganie hammer podchwyt jednorącz 5x10 3s faza neg 25kg 4. Face pull 4x12 + RP 65kg 5a. Unoszenie bokiem z linkami 3x12 3s faza neg 6kg 5b. Unoszenie bokiem w opadzie 3x12 5kg + aero 25 min Drugi trening, i [...]

KLATKA + TRICEPS LEKKO 0. Rozpiętki na bramie 3x15 3s faza neg 28kg 1. Wyciskanie sztangi skos 45* 6x6 125kg 2. Wyciskanie smith skos 15* 4x8 + DS 90kg 3. Rozpiętki butterfly 4x10 3s faza neg 8kg 4. Francuz z linką wyc dolnego 4x10 + DS 47kg 5. Prostowanie jednorącz podchwyt 4x12 3s faza neg 12kg + interwały 10 min, + aero 10 min Kolejny [...]

KLATKA + TRICEPS LEKKO 0. Rozpiętki na bramie 3x15 3s faza neg 28kg 1. Wyciskanie sztangi skos 8x140 / 11x125 / 13x110 2. WL 8x130 / 12x117,5 / 14x105 3. Gironda dips 10x30 / 13x15 / 12x15 / 16x0 4. Wyciskanie hantli skos 10x38 / 12x34 / 14x30 5. Rozpiętki skos dół 2x12 + RP 18kg 6. Prostowanie nachwytem 4x10 + DS 110kg 7. Kickback z linką [...]

CZWÓRKI + DUPA 0. Prostowanie siedząc 3x15 3s faza neg 60kg 1. SQ 6x175 / 9x157,5 / 11x140 2. SQ smith wąsko 6x150 / 9x135 / 11x120 3. Wyciskanie suwnica 8x440 / 11x395 / 11x395 / 14x350 4. Odpychanie od platformy siedząc wąsko 8x300 / 11x270 / 11x270 / 14x240 5. Prostowanie jednonóż 3x10 + RP 20kg 6. HT jednonóż 5x12 3s faza neg 7. [...]

A wątpię by właściciel tego budynku/pomieszczenia zawiesił płatności BO NIGDZIE NIE ZAWIESZAJĄ odnośnie powyższego w Łodzi Prezydent i Zakład Lokali Miejskich zmniejszają czynsz najemcom na 1zł netto na 3 miesiące @Banan - zainteresuj się tematem jeżeli masz lokal od miasta ;-) Ale to jak lokal wynajmujesz od miasta. A prywatne osoby do obniżenia [...]

PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 4x max 2. Ściąganie podchwyt 7x100 / 7x100 / 11x85 3. Wiosło t-bar z martwego pktu 9x90 / 9x90 / 12x80 / 14x70 4. Ściaganie wąski neutral 10x87,5 / 10x87,5 / 13x80 / 16x72,5 5. Wiosło hantlą 4x12-15 34kg 6. Unoszenie bokiem 8x28 / 8x28 / 12x24 7. Podciąganie drążka do brody 10x70 / 10x70 / 13x62,5 / 16x55 8a. [...]

O ty :d ja od 3 dni równe 115kg ale akurat to mnie cieszy ze sabilizzacja :d no i ze zwolniła bo pewno przy około 118kg juz by było odczuwla, chciaz pewno to nie uniknione %-)

LEGS 2 1. Odpychanie jednonóż leżąc 6x225 / 6x225 / 10x195 2. Odpychanie wąsko siedząc 9x285 / 9x285 / 12x255 / 15x225 3. Prostowanie siedząc 11x90 / 10x90 / 12x80 / 14x70 4. Wyciskanie suwnica wąsko 3s faza neg 4x12-15 200kg 5. Uginanie jednonóż 6x57,5 / 6x57,5 / 10x50 6. Wyciskanie suwnica jednonóż wysoko szeroko 8x170 / 8x170 / 12x150 7. [...]

No dobra, dość o żarciu, od dzisiaj redukcja :-D DNT, ale makro już nowe. A dokładnie zaczynam od takiego: Hc 325g B 45g T 550g WW 1. 65g B + 120g WW insa 10iu TRENING dextro 65g 2. 65g B + 200g WW insa 11iu 3. 65g B + 85g WW + 10g T 4. 65g B + 85g WW + 10g T 5. 65g B + 25g T Mc 325g B 45g T 450g WW 1. 65g B + 100g WW insa 8iu TRENING dextro [...]

No dobra, dość o żarciu, od dzisiaj redukcja :-D DNT, ale makro już nowe. A dokładnie zaczynam od takiego: Hc 325g B 45g T 550g WW 1. 65g B + 120g WW insa 10iu TRENING dextro 65g 2. 65g B + 200g WW insa 11iu 3. 65g B + 85g WW + 10g T 4. 65g B + 85g WW + 10g T 5. 65g B + 25g T Mc 325g B 45g T 450g WW 1. 65g B + 100g WW insa 8iu TRENING dextro [...]

CZWÓRKI + DUPA 1 1. Prostowanie jednonóż 3x15 30kg 2. SQ do ławki smith 10x140 / 10x140 / 14x125 / 20x110 3. Odpychanie siedząc wąsko 4x12 240 4a. Prostowanie siedząc 4x12 75kg 4b. Bulgarian SQ 4x15 5. HT smith 8x150 / 8x150 / 12x135 / 15x120 6. Wyprosty na rzymskiej jednonóż 4x max 7. Przywodzenie 5x12 85kg + aero 20 min Tymczasem dzisiaj [...]

PLECY + TYŁ BARKÓW 2 1. Podciąganie neutral 6x10 / 10x0 / 9x0 2. Wiosło podchwyt z martwego pktu 6x140 / 6x140 / 10x120 3. Wiosło półsztangą z martwego pktu 8x100 / 8x100 / 11x90 / 14x80 4. Ściaganie nachwyt 10x90 / 10x90 / 12x80 / 15x70 5. Ściąganie hammer podchwyt jednorącz 4x15 27,5kg 6. FP z wyc dolnego 4x12 33kg 7. Odwrotne rozpiętki na [...]

CZWÓRKI + DUPA 2 1. SQ 7x180 / 11x150 / 21x120 2. SQ na hack maszynie 7x150 / 7x150 / 11x130 3. Wyciskanie suwnica 9x430 / 9x430 / 12x385 / 15x340 4. Prostowanie siedząc 11x92 / 10x92 / 12x82 / 13x72 5. SQ wąsko przy piłce 3x15 6. HT maszyna 12x115 / 12x115 / 15x105 / 17x95 7. Wyprosty na rzymskiej 4x12 15kg 8. Przywodzenie 5x15 75kg + [...]

PLECY + TYŁ BARKÓW 1 1. Pullover 3x15 72kg 2. Wiosło leżąc nachwyt 12x80 / 12x80 / 14x72,5 / 16x65 3. Ściąganie do klatki podchwyt 4x12 92kg 4a. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt 4x12 72kg 4b. Wiosło wyc dolny szeroki neutral 4x15 55kg 5. Unoszenie bokiem leżąc 10x14 / 10x14 / 12x12 / 14x10 6. Odwrotny butterfly 12x65 / 12x65 / 13x57,5 / [...]

KLATA + ŁAPY 1 1. WL z martwego pktu 8x120 / 11x105 2. Wyciskanie skos 45* smith 8x95 / 8x95 / 12x80 3. Wyciskanie hammer 10x35 / 10x35 / 13x30 4. Rozpiętki butterfly 12x85 / 11x85 / 14x77 / 17x69 5. Gironda dips 3x max 6a. Prostowanie podchwyt 3x12 45kg 6b. Uginanie hantlami z martwego pktu 3x12 16kg 7a. Francuz leżąc z linką wyc dolnego [...]

BARKI + DWÓJKI 1 1. Wyciskanie odwrotnie hammer 12x41,25 / 12x41,25 / 15x36,25 / 17x31,25 2. Podciąganie klamry do brody 3x12 82,5kg 3a. Unoszenie bokiem z linką 3x12 27kg 3b. Unoszenie linki przodem 3x15 22kg 4. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 + stojac max 9kg 5. Uginanie leżąc jednonóż 8x48 / 8x48 / 12x41 6. Uginanie stojąc 8x40 / 8x40 / [...]

BARKI + DWÓJKI 1 1. Wyciskanie odwrotnie hammer 12x42,5 / 12x42,5 / 15x37,5 / 17x32,5 2. Podciąganie klamry do brody 3x12 85kg + drop 3a. Unoszenie bokiem leżąc 3x12 9kg 3b. Unoszenie talerza przodem lerząc 3x15 10kg 4. Unoszenie bokiem z linką jednorącz 3x12 + oburącz max 10kg 5. Uginanie leżąc jednonóż 8x49 / 8x49 / 12x42 6. Uginanie [...]

Przestań, ja nigdy nie robie aspiracji :-P W bark miałbyś chyba 0,1% szans trafić w zyle :-P Rosyjska ruletka <3 haha :D Oczywiście beka żeby nie było :D

LEGS 1 1. SQ smith 4x10 127,5kg 2. Odpychanie leżąc 3x12 205kg 3. SQ na hack maszynie jednonóż 3x12 10kg 4. Prostowanie leżąc 2x15 52,5kg + 1x25 37,5kg 5. Uginanie leżąc jednonóż 4x10 43kg 6. Uginanie leżąc obunóż 3x12 70kg 7. Uginanie siedząc 1x15 62,5kg + 1x25 47,5kg 8. HT smith 4x10 140kg 9. Przywodzenie 3x10 82,5kg + 1x20 62,5kg + [...]

DWÓJKI + PLECY SZEROKOŚĆ 1. MCNPN 1x8-10 + 1s bo 10x170 / 13x145 2. Uginanie leżąc 1x8-10 + 1s bo 10x80 / 10x80 / 13x67,5 3. Uginanie stojąc 2x10-12 + 1s bo 12x30 / 12x30 / 15x25 4. Uginanie siedząc 2x12 + 2s bo 12x70 / 12x70 / 15x62,5 / 18x55 5. Podciąganie nachwyt 3x max 10x / 10x / 10x 6. Ściaganie podchwyt 2x10-12 + 1s bo 12x90 / 12x90 / [...]